La contraception et l'acné

Voilà un sujet qui soulève la controverse. De nos jours, beaucoup de médecins, que ce soit votre généraliste, gynécologue ou dermatologue, conseil aux filles et femmes de  tous âges d'utiliser la pilule contraceptive afin de se débarrasser de leur acné. Voici donc un article qui vous permettra de voir l'envers de la médaille en ce qui concerne ce traitement hormonal de l'acné.

Tout d'abord, avant de lire ce qui suit, veuillez prendre note que je ne suis ni médecin, ni spécialiste du système endocrinien. Je vous donne ici mon opinion basée sur des faits, mon expérience personnelle ainsi que le résultat de mes  recherches sur le sujet. sachez cependant que je n'invente rien et que tout ce que je vous présente ici a été bien entendu vérifié et provient de sources fiables.

Commençons par répondre aux questions les plus couramment posées sur la contraception et l'acné.

Est-ce que la pilule contraceptive peut effectivement me débarrasser de mon acné?

Oui. Il est vrai que les estrogènes contenus dans la pilule peuvent diminuer, voir faire carrément disparaître vos boutons. Cependant,  il ne s'agit pas d'une solution miracle. En effet, vous ne guérirez jamais votre acné avec la contraception. Vous ne ferez que le calmer temporairement. Aucune femme ne prend la pilule durant toute sa vie et vous aurez un jours ou l'autre à cesser son utilisation, soit pour avoir des enfants, soit parce que vous en aurez marre des effets secondaires, soit pour une raison X, mais ce qui est certain, c'est que vous aurez à le faire. Et ce jours là, votre acné refera probablement surface, plus fort que jamais. 

Comment puis-je quitter la pilule sans que mon acné revienne?

Cela peut sembler difficile, mais c'est tout de même possible. Il faut cependant un peu de préparation. Environ un mois avant de finir votre dernière plaquette, changer vos habitudes de vie. Vous pouvez retourner lire les articles précédents ( ici!) pour savoir par où commencer et ce que vous devez changer. l'important, c'est que vous commenciez à détoxifier votre corps et à adapter votre système digestif à un nouveau régime alimentaire. Dormez de bonnes nuits de sommeil, consommer beaucoup de légumes (surtout!) et de fruits, buvez beaucoup d'eau, remplacez votre café par un bon thé vert, diminuez (le plus possible!) votre consommation d'alcool  et éloignez vous de tout ce qui vous causes du stress.  Ce processus, si enclenché tôt, peut à lui seul vous évitez le pire. Vous pouvez également diminuer graduellement votre dose quotidienne d'anovulants en coupant une partie de vos comprimés à l'aide d'une lame de rasoir. Coupez-en un peu plus chaque jours jusqu'à ce que vous cessiez complètement de les prendre. Cela permettra d'éviter le débalancement  hormonal qui suit très souvent la cessations de la contraceptions. Durant ce laps de temps, si vous avez un partenaire, n'oubliez pas d'utiliser un condom!

J'ai déjà quitté la pilule et maintenant ma peau est dans un état lamentable. Que dois-je faire?

Surtout, ne pas y retourner. Cela ne ferait que remettre le problème à plus tard! Il n'est jamais trop tard pour changer son style de vie et vous devriez commencer maintenant. Vous pouvez également prendre des supplément d'oméga-3 (l'huile de foie de morue est la plus recommandé). Je ne suis pas une fan de suppléments, je préfère de loin ajouter des éléments à ma diète afin de la rendre plus complète, mais il est très difficile de trouver dans les aliments une source d'oméga-3 qui soit facilement assimilable par l'organisme. Les graines de lins en contiennent, mais sous une forme qui nous est peu utile. C'est pourquoi l'huile de foie de morue est vraiment le meilleur choix. Elle contient également de la vitamine A et D, deux vitamines très utiles dans le traitement de l'acné (l'acutane est d'ailleurs un dérivé de la vitamine A). Les oméga-3 sont reconnus pour être des anti-inflammatoires naturels et vous ne trouverez que des bienfaits à son utilisation. Vous pouvez également consommer beaucoup de gingembre frais, car cette racine est une  vraie mine d'or en ce qui concerne la régulation des hormones. De plus, les tisanes au gingembre, citron et miel sont faciles à préparer et sont tout à fait délicieuses. Vous n'avez qu'à rapper un morceau de 3 centimètres de gingembre dans une tasse et y ajouter de l'eau bouillante avant d'y incorporer une à 2 cuillères à soupe de jus de citron frais et une cuillère de miel. Laissez infuser 4 minutes et voilà! Finalement évitez à tout pris le soya, qui est un champion dans l'art de dérégler le système endocrinien. Évitez également le lait et le gluten. ( voir ce que vous mettez dans votre assiette ici). Et finalement, avec tout cela et un peu de patience vos boutons finiront par disparaître.

Je veux quitter la pilule mais j'ai tout de même besoin de contraception. Y a-t-il des options sans hormones?

Oui. Il existe un stérilet qui contient du cuivre et qui est très efficace pour empêcher les grossesses, car le cuivre agit comme un spermicide et le stérilet lui-même, de par sa présence dans l'utérus, empêche la nidification. Il ne contient aucune hormones et est une solution pratique, mais aussi très économique, pour les femmes qui désire un contraceptif très efficace qui ne contient pas d'hormone. Il existe également un autre type de stérilet (Mirena) qui lui libère dans l'utérus un type de progestérone, qui fait croire au corps que l'on est déjà enceinte. Bien que celui-ci contiennent également des hormones, elles sont libérés en quantité minimes, surtout comparé à la pilule. Ce type de stérilet est plus adapté pour les jeune-fille où les femmes n'ayant jamais porté d'enfant, car il n'engendre aucun risque de stérilité. Il s'agit également de la contraception contenant le plus faible taux d'hormones (mis à par ceux qui n'en contiennent pas du tout!). Il existe également d'autres moyens, comme le diaphragme par exemple, mais je ne suis pas assez à l'aise pour vous le conseiller puisque je n'en ai jamais porté. Comme je n'ai pas d'enfant, je porte en ce moment un stérilet de type Mirena. 

En conclusion

Vous avez certainement remarqué que par cet article, je souhaite vous encourager à quitter la pilule contraceptive. Je l'ai prise pendant 7 ans, en croyant que cela réglerait mon problème d'acné... Et j'avais tord. J'éprouvais des effets secondaires très désagréables comme des nausées très fréquentes, des maux de tête et des sautes d'humeurs plutôt impressionnantes, et ce, même après en avoir essayé plusieurs. Maintenant que j'ai cesser de prendre ces maudits comprimés, je ne me sens qu'en meilleur forme! Et mon acné n'est pas revenu, car j'ai gardé de la discipline dans mon alimentation et j'ai fais tout mon possible pour conserver un style de vie sain. Si j'ai réussis, pourquoi pas vous?

UPDATE *****

20-10-12 --- j'ai récemment découvert un nouveau moyen de contraception que je recommande à 200% !! Il s'agit d'un moniteur de fertilité du nom de Lady Comp. Je prend ma température en me levant le matin et l'appareil vient à connaitre mon cycle et me dire si je serai fertile ou non durant les prochaines 24 heures. Cet appareil est également fiable à 97,3%, ce qui le rend tout aussi adéquat que le stérilet. C'est ce que j'utilise maintenant, et franchement, je l'ADORE.  Je suis bien contente d'avoir enfin dis adieux aux hormones! Vous pouvez aller visiter le site de Lady Comp pour avoir plus d'informations. J'ai commandé le mien à l'adresse suivante: www.raxmedical.com (le site est en anglais par contre). Si vous commandez à partir de ce site, vous recevrez l'appareil en moins d'une semaine.

Je recommande également le livre Taking Charge of Your Fertility, par Toni Weschler. Ce livre permet vraiment d'en apprendre plus sur son cycle menstruelle et sur la façon de planifier ou d'éviter une grossesse. C'est une vrai bible de la santé gynécologique féminine et j'aurais vraiment aimé connaître toute ces choses avant... Le livre est également en anglais, mais facile à comprendre et illustré. Vous m'en donnerez des nouvelles!

Se nettoyer le visage sans irritation

Se nettoyer le visage sans irritation peut s’avérer très difficile avec les produits en vente dans les pharmacies. Plus souvent qu’autrement, les nettoyants commerciaux contiennent des produits chimiques, comme le sodium laureth sulfate ou le sodium lauryl sulfate, dans les 3 premiers ingrédients de la liste. Cela indique qu’il s’agit d’ingrédients de base pour ce produit. Le problème est que ces deux composantes sont de purs irritants pour les peaux à problèmes. Ne vous fiez pas à ce qui est écrit sur la bouteille, même les nettoyants indiquant qu’ils sont adéquats pour les peaux sensibles ne sont pas assez doux. C’est pourquoi je vous propose ici 3 méthodes alternatives pour éviter d’agresser votre peau.

Le miel comme nettoyant

Vous pouvez remplacer votre nettoyant facial quotidien par du miel. Vous devez cependant vous assurer de la qualité de celui-ci et rechercher un miel pur non-pasteurisé. Le miel est un anti-bactérien naturel qui vous permettra de nettoyer gentiment votre peau et de prévenir les nouveaux boutons. Il est également reconnu pour sa capacité à attirer et à retenir l’hydratation. Cela signifie que plus vous utiliserez le miel, moins vous aurez besoin d’utiliser un hydratant par la suite. Il rééquilibrera également le Ph de votre peau. Pour profiter pleinement des effets bénéfique du miel, je vous recommande d’utiliser le miel de manuka. Bien qu’assez dispendieux, ce miel possèderait des vertus supplémentaires, car il provient d’abeilles ayant butiné les fleurs de la célèbre fleurs australienne de manuka (fleurs de l'arbre à thé). Ce miel est également anti-bactérien et hydratant, mais ses vertus sont décuplées. Il possèderait également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui est très utile pour se débarrasser des lésions d’acné.

Pour vous laver le visage, si vous avez un peu de temps devant vous, appliquez le miel directement sur la peau sèche et vaquez à vos occupations pendant une demi heure avant de le  rincer à l’eau fraîche.  Si vous êtes pressé, mouillez votre visage à l’eau tiède, avant d’appliquer le miel comme vous le feriez avec un nettoyant puis de le rincer à l’eau fraîche. Utilisez seulement vos mains pour rincer.

Méthode de nettoyage à l’huile

Vous pouvez également nettoyer votre peau avec des huiles végétales naturelles. Je sais que cela peut paraître assez étrange puisque les peaux acnéiques sont généralement assez huileuses, mais cette routine permet justement de rééquilibrer la production de sébum. Il suffit d’utiliser une huile végétale extra vierge et dont la première pression a été effectuée à froid. Vous pouvez utiliser l’huile de jojoba, d’olive, de noix de coco, d’amande et plusieurs autres encore. Personnellement, lorsque j’utilise cette méthode, je préfère l’huile d’olive, car c’est une huile pas très chère et qu’elle est très hydratante. Le nettoyage à l’huile est parfait pour celles qui portent du maquillage, car elle permet d’en enlever toute trace. Elle peut également être suivit du nettoyage au miel si vous voulez profitez des vertus des 2 routines.

Voici comment procéder :

Versez une petite quantité d’huile dans la paume de votre main et appliquez généreusement l’huile sur votre visage sec en effectuant des mouvements circulaires. Rincez avec de l’eau chaude (mais pas trop!) et vos main seulement. Vous aurez l’impression que votre peau est encore un peu huileuse, mais ne vous en faite pas, l’eau chaude aura enlevé l’excès d’huile en vous laissant juste la bonne quantité afin d’hydrater votre visage. Pressez une serviette propre sur le visage pour sécher. Ne jamais frotter! Cela irriterait inutilement votre peau.

Le régime Homme des cavernes

Bon celui là, il est un peu plus « hardcore » comme on dit par chez nous. Il s’agit de ne pas se laver le visage pendant 30 jours. Ni savon, ni nettoyant, ni maquillage, ni même de l’eau. Rien. Peut-être trouvez-vous cela un peu dégoûtant, mais il s’agit d’une méthode assez efficace selon les témoignages que j’ai pu lire sur acne.org. J’expérimente en ce moment ce régime homme des cavernes depuis quelques jours et c’est assez difficile. Non pas de ne pas se mouiller le visage, mais de ne porter aucun maquillage… Non pas que mon acné soit terrible, car je n’ai plus que quelques rares boutons de temps en temps, mais mes cicatrices me gênent un peu.

Voici le principe de base de cette méthode. Il faut 28 jours à la peau pour se régénérer. Pendant ce processus, il faut la laisser tranquille. Il se formera une espèce de barrière de peaux mortes qui empêcheront tous les irritants de l’agresser pendant qu’elle guérit. Après 30 jours, il faudra l’exfolier doucement afin de se débarrasser de cette barrière et la peau en dessous devrait ressortir ni huileuse, ni sèche et ne devrait nécessiter qu’un nettoyage tous les 2 ou 3 jours. Je ne peux malheureusement pas vous recommander cette méthode en connaissance de cause, car mon expérimentation n’est pas encore achevée… Je vous redonnerai donc des nouvelles des résultats dans un prochain article (que vous pourrez lire en cliquant ici).

En conclusion

Peut importe la méthode que vous choisirez, l’important à retenir est que vous devez absolument cesser d’agresser votre peau avec tous ses produits qui se vendent un peu partout. Les méthodes douces vous feront sauver temps et argent et je suis certaine qu’elles auront des résultats bien plus bénéfiques que ces substances chimiques qui rendent votre peau accro. En attendant, faites-moi savoir ce que vous faites pour vous nettoyer le visage naturellement!

Noémie

Ce que vous avez à faire

Ce que vous avez à faire

Maintenant que vous savez ce qui cause votre acné, vous avez probablement envie de savoir ce  qu’il vous reste à faire pour arriver à vous en débarrasser. Le plus difficile est souvent de savoir par où commencer afin d’améliorer son style de vie. C’est pourquoi je vous décris ici brièvement comment il est possible d’y arriver grâce à quatre principes de base.

1-      Changez votre alimentation. Il s’agit de la première étape et souvent de la plus difficile. Tentez de vous tenir loin de tous les aliments transformés. Ceux-ci sont faciles à reconnaître grâce à un exercice très simple. Lors que vous vous rendez à l’épicerie et que vous voulez acheter un aliment, regarder la liste d’ingrédients. S’il contient des ingrédients que vous pouvez comprendre (et êtes capable de prononcer!) il pourra trouver place dans votre panier. Si par contre cette liste est très longue et que vous ne comprenez pas ce qu’elle contient, remettez l’aliment sur l’étagère.

     Réduisez (voir éliminez) également les aliments irritant qui sont susceptibles de causer votre acné. Ces aliments diffèrent pour chacun et  vous devrez tenter de les trouver. Les plus fréquents sont les  produits laitiers et le gluten. Dans mon cas, il s’agit du lactose contenu dans les produits laitier. Il est cependant possible d’en consommer quand même, à condition qu’ils soient fermentés et donc que le lactose ai été préalablement digéré par des probiotiques. Ce type de produits laitiers se nomme le kéfir (voir l'article sur le kéfir).

    La base de votre alimentation devra être composée de légumes et de fruits, ainsi que d’un peu de viande. Éliminez les gras trans et favorisez les gras saturés en petite quantité. Utilisez l’huile de noix de coco pour la cuisson plutôt que toute autre huile, car il s’agit de la seule qui soit assez stable pour être chauffée à haute température et conserver ses propriétés. Même l’huile d’olive ne peut être chauffée qu’à des degrés faiblement élevés contrairement à la croyance populaire. 

     Évitez également les éléments peu nutritifs comme les pâtes ou le riz blanc. Remplacez-les par du quinoa, beaucoup plus nutritif. Finalement, ne vous imposez pas un stress supplémentaire si votre diète ne peut être respectée à la lettre. Si vous allez souper chez des amis et qu’ils vous servent de la pizza, mangez sans vous sentir coupable. Une fois n’est pas coutume! Être trop strict n’est pas la meilleure solution.

2-      Tentez d’accorder moins d’importance à vos boutons. Cessez de vous regarder dans le miroir aussi souvent et ne regardez pas votre peau en plan exagérément rapproché. Personne ne vous regarde de si près! Tentez d'éviter de camoufler vos boutons, mais si vous vous sentez vraiment mal à l’aise sans un peu de maquillage, mettez en un peu. Seulement, appliquez la plus petite quantité possible afin de vous sentir en confiance, mais sans nuire à vos boutons. Vous verrez que la quantité nécessaire diminuera grandement avec le temps.

    Tentez cependant d’utiliser des produits plus doux et plus naturels (je sais que cela peut s’avérer difficile) afin de ne pas irriter votre peau inutilement. Je vous conseille d’utiliser des « bb creams » plutôt qu’un fond de teint ou un camouflant traditionnel. Un article viendra également sur le sujet. N’oubliez surtout, mais surtout pas de retirer votre maquillage avant de vous couchez à l’aide d’un peu d’huile de jojoba ou d’huile d’olive, puis de rincer afin  d’enlever l’excès d’huile.

3-      Arrêtez de dépenser du temps et de l’argent dans tous produits et traitements pour votre acné. Lavez vous le visage avec un peu de miel (miel de Manuka ou du miel non pasteurisé) ou utiliser la méthode de nettoyage à l’huile (voir l'article sur le sujet). Ces méthodes sont douces et sans danger pour votre peau. Ce qu’il est important de retenir, c’est que vous devez à tout prix éviter l’irritation.

4-      Couchez-vous tôt et levez-vous tôt le matin. Le sommeil est bien plus réparateur lorsque l’heure du coucher se situe entre 9h et 10h et le lever entre 6h et 8h que lorsque vous vous couchez au petites heures du matin pour vous réveiller en fin d’avant midi… Vous vous sentirez bien plus en forme vous verrez! Et profitez donc du matin pour faire un peu d’exercice dehors!

Voilà donc les grandes lignes! Les précisions viendront avec les prochains articles. En attendant, si vous avez des questions, laissez moi un commentaire!

À bientôt

Noémie

La vérité sur l'acné

La vérité sur l’acné

Depuis que les boutons vous gâchent la vie, je suis convaincue que vous avez fait quelques recherches pour savoir comment vous en débarrasser. Vous êtes peut-être même allés chercher les conseils (et les couteux médicaments) du dermatologue. Voici les conclusions que vous avez probablement tirées de vos recherches :

-  Mes boutons son causé par une obstruction de mes pores

- Je dois me laver le visage en utilisant un nettoyant qui contient soit du peroxyde de benzoyle, soit de l’acide salicylique.

- Je dois traiter mes boutons grâce à un gel qui contient 5 à 10% de peroxyde de benzoyle, 5 à 10% d’acide salicylique, des sulfures ou une crème prescrite par le docteur qui contient je ne sais quels ingrédients et qui m’a couté les yeux de la tête.

- Je dois hydrater mon visage avec  une crème non comédogène, car tous les produits que j’utilise sur mon visage me rendent la peau si sèche qu’elle pèle littéralement.

- Je ne dois pas utiliser de maquillage pour couvrir mon acné, mais je vais quand même le faire, car il est impensable que je sorte avec le champ de fraise qui a prit la place de mon visage.

- Je devrai peut-être retourner voir le dermatologue et lui dire que je voudrais bien prendre de l’accutane, même si la liste des effets secondaires vont de la peau ultra sèche à la dépression sévère.  Je sais que ce n’est pas très bon pour moi, mais je m’en fou, car tout ce que je veux en ce moment c’est me débarrasser de mon acné.

Voilà malheureusement ce que nous sommes portés à penser (et à dépenser) lorsque nous sommes aux prise avec l’acné et que nous voulons nous en débarrasser. Vous savez, j’y ai cru moi aussi. J’y ai cru si fort que pendant des années j’ai appliqué cette routine qui a causé bien plus de tord à ma peau que de bien. Le problème, c’est que l’information disponible sur internet nous véhicule des principes erronés basés sur le traitement externe de l’épiderme afin de se débarrasser d’acne vulgaris, cette maudite bactérie qui nous fleurit dans les pores. Les traitements chimiques peuvent sembler diminuer et même parfois éliminer les boutons pour un certain temps, mais le problème avec ces traitements, c’est qu’il ne traite pas le problème à la source. Ils permettent donc à l’acné de revenir, et de revenir plus fort encore. Je suis certaine que vous avez maintenant envie de savoir quelles sont les vraies causes de l’acné. Vous serez étonnés d’apprendre qu’elles n’ont rien à voir avec tout ce que l’on a pu vous dire au cours de ces années que vous avez passé à essayer d’en venir à bout. Les voici principalement :

- Une mauvaise digestion

- Une alimentation pauvre en nutriments

- Le manque de sommeil

- Vos émotions

Alors les voilà! Surpris peut-être? Laissez-moi démêler tout ça. Tout d’abord, vous vous demandez peut-être qu’est-ce que la digestion peut bien avoir à voir avec les boutons. Elle y fait beaucoup croyez-moi! En fait, c’est au cours de la digestion que les nutriments issus de l’alimentation sont absorbés dans l’organisme et que les toxines qui s’y sont accumulés sont évacués. Une mauvaise digestion peut comprendre une difficulté d’absorption de certains nutriments, causé par une flore bactérienne intestinale déséquilibrée. Cette carence en nutriments a des répercussions sur tout le fonctionnement de l’organisme et peut empêcher le vôtre de se défendre efficacement contre acne vulgaris et ainsi causé des lésions. Votre système digestif peut également avoir des difficultés à éliminer les toxines présentes dans l’organisme à cause d’une mauvaise alimentation (consommation régulière de junk food, consommation d’alcool, apport en eau insuffisant,  pas assez de fruits et de légumes, consommation de calories vides, de sucre non-naturels et d’aliments transformés). Cette élimination déficiente des déchets a pour conséquence de forcer le corps à trouver un autre moyen de sortir les poubelles. Il le fera par la peau, en particulier celle du visage, car elle produit plus de sébum et il sera plus facile d’éliminer les toxines excédentaires grâce à cette huile naturelle. Une mauvaise digestion est la principale cause d’acné chez toutes les personnes qui en souffre. Les autres facteurs, comme les hormones et l’hérédité, ne viennent que faire ressortir un problème bien plus profond.

Le sommeil est également un élément clé pour la guérison de l’acné. Durant notre sommeil l’organisme n’a pas à assumer autant de fonctions que lors de l’éveil, ce qui lui laisse du temps pour faire le ménage.  Il est donc primordial d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil toutes les nuits afin que le corps puisse continuer d’évacuer les toxines et  guérir les lésions qui sont présentes sur la peau.

Les émotions sont également quelque chose que nous avons tendance à mettre de côté lors du traitement de l’acné, mais il est essentiel de les gérer efficacement. Je m’explique. En situation de stress (même s’il n’est pas aigu), un message chimique est envoyé à notre cerveau (hypothalamus) qui lui indique de sécréter certaines hormones qui inhibent en partie les mécanismes vitaux pour en favoriser d’autre. La digestion (vous voyez j’en reviens toujours à ça!) sera moins efficace afin de favoriser par exemple l’éveil psychologique ou une réaction physique.  Cela revient donc  à l’histoire des toxines et des nutriments que je vous racontais plus haut. Il y a plusieurs causes de stress, comme le travail ou les examens, mais il y en a une qui prédomine sur les autres. L’acné.  Votre acné vous stress, car s’il ne le faisait pas, vous ne seriez pas en train de lire ce blog en espérant y trouver une solution. Vous devez donc apprendre à vous regardez dans le miroir en voyant plus loin que ces rougeurs qui vous obsèdent tant. Pas facile croyez-moi!

Voyez-vous à quel point tout est relié? C’est exactement pour ça que l’approche holistique est ce qu’il vous faut. Ça marche sur tout le monde, dans tous les cas. Sauf que cela demande quelques efforts. 

Continuez à lire les articles qui viendront afin de savoir par où commencer dans votre cheminement vers un nouveau style de vie et une peau en santé.

À bientôt

Noémie